8 июля 2026 года эксперты Института сомнологии имени И.П. Павлова опубликовали результаты пятилетнего масштабного исследования, посвященного влиянию ежедневного дефицита сна в 1,5 часа на здоровье и работоспособность человека. Результаты работы представлены на ежегодной Всероссийской конференции по сомнологии в Москве, а также размещены на официальном сайте Lenta.ru.
В исследовании приняли участие 12 тысяч человек в возрасте от 18 до 65 лет из всех регионов России. Ученые разделили добровольцев на две группы: первая придерживалась рекомендуемой продолжительности сна в 7–9 часов в сутки, вторая — недосыпала ровно на полтора часа каждый будний день. Как отметила руководитель исследования, доктор медицинских наук, заведующая лабораторией патологии сна института Анна Волкова, многие россияне недооценивают вред такого режима отдыха: «Многие считают, что недосып в 1,5 часа в день не так критичен, если компенсировать его дополнительным сном в выходные. Но наши данные показывают, что даже такой относительно небольшой дефицит, накопленный за рабочую неделю, дает суммарный недостаток в 10,5 часа, что эквивалентно полной бессонной ночи».
По результатам исследования у участников второй группы уже через 3 месяца регулярного недосыпа выявили снижение когнитивных функций на 18% по сравнению с контрольной группой: ухудшилась кратковременная память, замедлилась скорость реакции, что создает повышенный риск дорожно-транспортных происшествий и ошибок при выполнении сложных профессиональных задач. Кроме того, у 27% недосыпавших диагностировали преддиабетное состояние, уровень гормона стресса кортизола у них был на 32% выше возрастной нормы, а у 41% развились хронические головные боли. Исследователи подчеркнули, что выходной дополнительный сон не выводит организм из состояния хронического стресса, вызванного будничным дефицитом отдыха.
Авторы исследования подчеркнули, что полученные результаты должны стать основанием для пересмотра графиков работы в отраслях с высоким уровнем ответственности, а также для популяризации знаний о важности соблюдения режима сна. Эксперты рекомендуют взрослым людям придерживаться рекомендуемой продолжительности отдыха, а при невозможности это сделать минимизировать дефицит сна, чтобы избежать долгосрочных негативных последствий для здоровья.