10 июля 2026 года доктор медицинских наук, врач-сомнолог клиники «Здоровье» Андрей Волков высказался о необходимости короткого дневного сна для большинства взрослых людей, разобрав распространенные мифы о вреде такого отдыха и дав практические рекомендации.
В своем комментарии специалист отметил, что долгое время дневной сон считался признаком лени и признаком нездорового образа жизни, но современные исследования опровергают это утверждение. «Для взрослых, которые спят ночью менее 7 часов, работают посменным графиком или имеют высокую умственную нагрузку в течение дня, короткий дневной сон является полезной привычкой, которая улучшает концентрацию, память и общую продуктивность», — заявил Волков.
Врач уточнил, что оптимальная продолжительность дневного сна составляет 20–30 минут. Если продолжительность отдыха превышает 40 минут, человек может попасть в глубокую фазу сна, после пробуждения у него будет наблюдаться выраженная вялость и снижение работоспособности в течение нескольких часов. Также специалист предупредил, что не стоит практиковать дневной сон после 16:00 — в таком случае он может нарушить естественный режим и привести к проблемам с засыпанием вечером. По данным исследования, на которое сослался сомнолог, люди, которые делают короткий дневной сон 2–3 раза в неделю, на 30% реже допускают ошибки при выполнении рабочих задач и на 25% реже сталкиваются с нарушениями кратковременной памяти.
Рекомендации врача адресованы в первую очередь работающим людям с высокой нагрузкой, родителям маленьких детей, а также сотрудникам, работающим в посменном режиме. Волков подчеркнул, что дневной сон не должен заменять полноценный ночной отдых, а выступать только как его дополнение, позволяющее быстро восстановить силы в течение рабочего дня.