11 июля 2026 года ведущий невролог Центра неврологии и нейрореабилитации в Москве Иван Соколов дал комментарий РИА Новости, в котором разобрал особенности оптимального режима отдыха для людей разных возрастных групп, а также объяснил, какие ошибки в режиме сна наиболее часто приводят к развитию неврологических патологий.
Эксперт отметил, что для взрослых людей в возрасте от 18 до 60 лет оптимальная продолжительность непрерывного ночного сна составляет 7–9 часов. Дневной отдых, по его словам, не должен превышать 20–30 минут: более длительный сон нарушает циркадные ритмы организма и вызывает чувство усталости во второй половине дня. Для подростков до 18 лет врач рекомендует спать 8–10 часов в сутки, а для пожилых людей старше 65 лет — 7–8 часов, чтобы поддержать нормальную работу нервной системы и когнитивные функции.
«Многие ошибочно полагают, что можно компенсировать регулярный недосып в течение рабочей недели длительным отдыхом в выходные. Такой подход приводит к развитию так называемого социального джетлага, который сопровождается головными болями, снижением концентрации внимания, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и повышенным риском развития хронических заболеваний», — предупредил Соколов.
По словам специалиста, дополнительными факторами, которые ухудшают качество отдыха, являются использование гаджетов за 1–2 часа до сна, потребление кофеина и алкоголя вечером, а также нерегулярный режим засыпания и пробуждения. Он также сослался на данные последних медицинских исследований, согласно которым регулярный сон продолжительностью менее 6 часов повышает риск развития деменции, болезни Паркинсона и других неврологических заболеваний на 30%.
Соколов подчеркнул, что соблюдение стабильного режима отдыха позволяет не только снизить уровень стресса и повысить повседневную продуктивность, но и предотвратить развитие тяжелых патологий нервной системы в долгосрочной перспективе. При появлении постоянных проблем со сном, храпа или чувства усталости даже после полноценного отдыха эксперт рекомендует обращаться к неврологу для проведения диагностики.